trening silowy

"Od kilku miesięcy ćwiczę planem z książki Lafaya ,, Trening siłowy bez sprzętu''. Od pewnego czasu tj około dwóch tygodni odczuwam ból w okolicy obojczyka (zwłaszcza gdy schodze z drążków na których ćwiczę). " Od kilku miesięcy ćwiczysz Lafayem a od jakiego czasu robisz dipsy ? Od samego początku wykonywania tego ćwiczenia występował ból ? Jeśli [...]

Dla ciebie kazdy trening silowy bedzie zly, bo jestes na to zbyt mlody. Zrozum to... zdr.

Ha, byłam już na ckd 2 lata temu i ładnie poszło. Wtedy jednak miałam mozliwość chodzenia na siłownie więc było dużo łatwiej. Wiadomo że trening siłowy muszę połączyć z aerobami więc stąd pytanie o TaeBo. A może zapytam tak, czy sam TaeBo wystarczy?

[...] utrata 10 kg tłuszczup powinna być wystarczająca. Co więcej radzę nie traktować 10 kg jako "rozgrzewki" bo to całkiem sporo i trochę CI zejdzie zanim to zgubisz. Co do treningu to weź za podstawę trening siłowy (full body), aeroby niech będą dodatkiem potrenignowym (i wątpie żeby po porządnym treningu siłowym konieczne było 45 min [...]

[...] łapie BF, dlatego chciałem najpierw zredukować wszystkie obwody z tego i powoli,od nowa zacząć się budować, tym bardziej,że teraz w sesji ,ciężko jest zrobić konkretny trening siłowy,bo później jestem wypruty cały dzień ( próba RM w zeszłym tygodniu), przez ostanie 5 miesięcy ćwiczyłem w domu na TRX suspension, więc trochę utrzymałem formy. [...]

Napisałam też że wychodzę z zaburzeń odżywiania, owszem na siłowni jestem od 3 lat trening siłowy na początku był te lata temu, później cóż "siłownia" nie oznacza zawsze ciężarów. Zajechać na cardio i jakiś dodatkowych niby ćwiczeniach też się można i tak długo to wyglądało. Do treningu siłowego wracam więc od 0, zaczynam od samego początku

Napisałam też że wychodzę z zaburzeń odżywiania, owszem na siłowni jestem od 3 lat trening siłowy na początku był te lata temu, później cóż "siłownia" nie oznacza zawsze ciężarów. Zajechać na cardio i jakiś dodatkowych niby ćwiczeniach też się można i tak długo to wyglądało. Do treningu siłowego wracam więc od 0, zaczynam od samego początku [...]

[...] z tych sportów walki będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem, a tym bardziej, w którym z nich osiągniesz większe lub jakiekolwiek sukcesy. Sugeruję wybrać się na każdy z tych treningów po kilka razy i sam będziesz wiedział, które z nich sprawiają Tobie większą przyjemność. Chyba, że interesuje Ciebie co wybrałby każdy z nas. Jeżeli tak, to ja [...]

Warto jak byś jeszcze napisał jak trenujesz te mięśnie głębokie i jakich ćwiczeń używasz bo to istotne. Sam trening siłowy początkowo wystarcza żeby wzmocnić mięśnie rdzenia jeśli są na prawdę słabe. Utrzymanie pozycji technicznej już jest dla nich wyzwaniem.

No niestety nie doszedł. A jeśli chodzi o te panie- to dla mnie są uosobieniem siły i determinacji w dążeniu do celu. Te kobiety walczą ze stereotypami pokazując wszystkim, że silne i umięśnione kobiety są piękne, że trening siłowy to nie tylko domena mężczyzn.

[...] możesz osiągnąć bez koksu. Napewno jakość i siła powinny być teraz celem. Chciałem zaznaczyć, że każdy poważny kulturysta podaje dwa niezbędne czynniki swojego sukcesu! Dieta i trening siłowy. Bez siły nic nie osiągniesz. Bez prawidłowej techniki również! Wiele osób jestem pewien z chęcią ci pomoże w tym. Zycze powodzenia w działaniach:):):)

[...] odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 gram fruktozy na dzień - zajrzyj tu http://www.sfd.pl/-t794215.html) -w każdym posiłku powinno być [...]

Trening siłowy możesz spokojnie zastąpić jakąkolwiek aktywnością, rowerek, spacer, nawet sprzątanie w domu. Każdy ruch działa na Twoją korzyść, jedz spokojnie te 2000kcl, nic Ci się złego nie stanie, na początku możesz się czuć przejedzona ale to będzie chwilowe, Twoje ciało musi nauczyć się znów trawić normalne ilości pokarmu i przestać czuć się [...]

moim zdaniem powienes diete dostosowac do twojego trybu zycia. Nadwyzka kaloryczna bedzie nieunikniona jezeli chcesz przybrac na masie. Skłanialbym sie ku temu aby podbic białko troche, mozesz to oczywiscie zrobic za pomoca odzywek białkowych. aminokwasy rozgalezione tez moga byc dobrym rozwiazaniem. Nie ma sie czego bać :) Jezeli chodzi o to [...]

Czemu bez sensu? I nie mówię tutaj o siłowni tylko o bieganiu. Trening siłowy miałbym nadal w czwartki i soboty(i treningi K1 w poniedziałki i środy)

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo [...]

Trening siłowy mogę stosować do południa, a treningi piłkarskie mam wieczorem. Odnośnie tych kalorii to wygląda to własnie inaczej, bo większości treningów odbywają się statycznie.

Tak też jedna myśl mi chodziła po głowie ale nie byłem tego pewien. Czyli dobrze teraz policzyłem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1768 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1768 = 88)) = 945 + 264 kcal = [...]

[...] o około 10 - 15g ze wzgledu na to, że przy tak niskiej jego dawce jak masz może wystąpić szereg problemów (brak witamin A, E, D, K, zabuirzenie motoryki przewodu pokarmowego, brak NNKT). Pytanie do Ciebie - czy redukowałeś już na zbliżonych założeniach? Wrzuciłeś już SAA< czy masz na "podorędziu"? ;-) Jak będzie wygladać Twój trening siłowy?

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]